随着三娃政策的推出，鸡娃培训的落幕，整治学区房的信号，可能很多人心里稍稍松了一口气，觉得自己又行了。作者身边就有一些蠢蠢欲动的朋友，已经开始为备孕做准备了。毕竟繁衍才是最原始的本能，要不是压力忒大，谁还不想多生几个？

作为一个严肃而又活泼的科普号，还是想给同样在辛苦准备的各位家人朋友们一些建议的。两口子除了要积极配合医生的诊疗安排之外，还要心态上的放松，不要目的性那么强，自然一些，同时也要注意养成良好的作息和饮食习惯，往往好“孕”就悄悄来临了。

备孕这个事儿吧，是男女双方的事儿，鉴于男女生理构造不一样，我们分开来说：

男性要注意什么？

除了一些习惯上的问题我们非常清楚利弊之外，比如吸烟、喝酒，都知道这段时间要戒了。至于其他的，比如吃，到底该怎么吃，就没有那么清晰了。

作为男性来说，需要在这个时段减少摄入高脂的牛奶、土豆、腊肠、腊肉、火腿、起司等；同时多吃生菜、番茄、水果、鱼类等，这些含有丰富的抗氧化物，可以保护精子免受氧自由基的破坏。

有些男性朋友可能比较挑食、或者饮食习惯实在接受不了，那么就要每天补充一些必要的维生素了，比如VC/VE、胡萝卜素、锌等，可以起到提升精子活力、改善精子质量的用处。

我们都知道，年龄越大的男性朋友，精子DNA的活性越差，就会降低怀孕的几率，同时可能增加女性流产的几率，所以就尤其需要补充维生素以及抗氧化物。每天服用适量的叶酸，其实也可以改善精子质量，如果持续长时间服用辅酶Q10，可以活化精子里的线粒体，再加上它强大的抗氧化作用，可以大幅度提高精子质量。

女性又要吃点儿什么呢？

当然日常的维生素补充是必不可少的，尤其要注意叶酸和VD的补充，我们都知道叶酸是怀孕早期的必需品，而VD可以抑制孕期子宫肌瘤的生成。还有比如说维生素B族里的肌醇，有助于卵子的发育成熟。

饮食上注意荤素搭配，保证足量的维生素、脂肪、碳水化合物、蛋白质等的摄入，减少辛辣刺激的食物，饮食清淡一点，多吃水果和蔬菜，其他主食要均衡，最好以谷类为主，也要多吃一些奶制品、豆制品、禽、蛋、肉、鱼等。

还有就是不要熬夜，肝脏是排毒的器官，得不到有效的休息，该工作的时候没有工作，就会导致毒素的积累，从而影响精子和卵子的质量，所以，注意休息，早睡早起。

附表：

1，富含维生素C的食物：葡萄、猕猴桃、橘子、菠菜、西红柿、黄瓜、白菜

2，富含维生素D的食物：鱼肝油、深海鱼、肝脏、樱桃、石榴、草莓等。

3，富含维生素A的食物：鱼、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、油菜、韭菜。

4，富含维生素E的食物：豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、果仁、谷物、麦芽。

5，富含叶酸的食物：胡萝卜、鸡蛋、南瓜、绿叶蔬菜、豆类、小麦。

6，富含锌的食物：动物肝脏、鱼、牡蛎、肉、蛋、奶、花生、水果。

7，富含硒的食物：海产品、动物肝脏、谷物、肉、蘑菇、洋葱、大蒜。